Gipfelkurs
Blog

Lerne Meal Prep kennen und revolutioniere deine Essgewohnheiten.
Verabschiede dich von ungesundem Fast Food und integriere abwechslungsreiche, selbst gekochte Mahlzeiten.
Unsere Tipps und Rezepte machen den Einstieg leicht und das Vorkochen zur genussvollen Routine.

Jonglieren im Büro bringt frische Energie in die bewegte Pause: Erfahre, wie Jonglage dein Gehirn aktiviert, Konzentration und Koordination fördert und Stress im Arbeitsalltag reduzieren kann

Brownies und eine gesunde bewusste Ernährung müssen sich nicht ausschließen. Mit ein paar ausgewählten Zutaten lässt sich der Klassiker so abwandeln, dass er nicht nur herrlich schokoladig schmeckt, sondern auch nährstoffreich ist.

Am 5. Juli 2026 gegen 19:45 Uhr war es so weit: Ich lief ins legendäre Zielstadion der Challenge Roth ein und hatte es tatsächlich geschafft. Meine erste Langdistanz!
Wie ich überhaupt an diesen Punkt gekommen bin und was ich beim nächsten Mal anders machen würde, erzähle ich in diesem Blogbeitrag.

Eine Langdistanz im Triathlon ist schon für sich genommen eine Herausforderung. Dafür braucht es nicht nur Ausdauer, sondern vor allem eine gute Vorbereitung. Noch spannender wird die Sache, wenn das Ironman Training neben einem Vollzeitjob stattfinden muss.

20,38 Kilometer entlang der kompletten befahrbaren Uferlinie des Tegernsees. Eine persönliche Herausforderung, die mir einmal mehr gezeigt hat, wie wichtig Vorbereitung, Anpassungsfähigkeit und realistische Ziele sind.

Intervalltraining ist der Schlüssel, um als ambitionierter Läufer Fortschritte zu machen. Es verbessert gezielt VO₂max und Laktattoleranz, macht dich schneller und setzt neue Trainingsreize. Erfahre, wie Intervalle aufgebaut sind und wie du dich optimal auf Wettkämpfe vorbereitest.

Zu spät für den Düsseldorfer Marathon – oder genau der richtige Moment für eine mutige Entscheidung? Wer sich erst jetzt anmeldet, bewegt sich zwischen Motivation, Risiko und Realität. Ein ehrlicher Blick auf das, was in sieben Wochen noch drin ist.

Mehr Vortrieb, weniger Schnaufen: Mit kleinen, lockeren Fußbewegungen aus der Hüfte hältst du den Körper flach im Wasser und wirst effizienter. Dazu gibt’s einfache Übungen, kurze Sets und klare Schritt-für-Schritt-Tipps – ideal für Einsteiger:innen und Triathlet:innen.

Die richtige Gleitphase im Kraul: kurz & aktiv statt Stop-and-Go. Erfahre, wann du den nächsten Zug setzt, welche Faktoren (Neo, Wellen, Distanz) wirken und wie einfache Drills dein Timing schärfen – für flüssiges, entspanntes Schwimmen im Pool und Freiwasser.

Atmen ohne Stress: Dieser Guide zeigt, wie du mit ruhiger Ausatmung unter Wasser, kurzer Einatmung in die Rotation und stabiler Kopfhaltung sofort ruhiger, länger und schneller kraulst. Häufige Fehler, 2er/3er-Rhythmus, Tests & Drills – für spürbar bessere Wasserlage.

Spare Energie beim Kraulen: Mit hohem Ellenbogen, schmaler Armrückführung und ruhigem Rhythmus stabilisierst du die Wasserlage und startest jeden Zug druckvoller. Drills, Mini-Checks und Freiwasser-Tipps zeigen, wie die Rückholphase wirklich effizient wird.

Auf der Suche nach den besten Geschenkideen für Triathleten? Hier findest du praktische, lustige und personalisierte Geschenke: egal ob für Weihnachten, zum Geburtstag oder einfach um eine Freude zu bereiten

Gesundheit ist unser wertvollstes Gut – doch Übergewicht kann sie langfristig gefährden. Adipositas ist eine chronische Erkrankung, die zahlreiche Begleit- und Folgeerkrankungen nach sich ziehen kann. Umso wichtiger ist es, die Zusammenhänge zu verstehen und frühzeitig gegenzusteuern.

Einsamkeit und soziale Isolation sind Phänomene, die in unserer modernen Gesellschaft zunehmend an Bedeutung gewinnen. Obwohl beide Begriffe oft synonym verwendet werden, handelt es sich um unterschiedliche Zustände, die verschiedene Ursachen und Auswirkungen haben.

Leichter gleiten, schneller kraulen: Dieser Guide bringt deine Wasserlage Schritt für Schritt ins Lot. Du erkennst typische Fehler, nutzt klare Cues und Drills mit Mini-Progression und verknüpfst Armzug, Beinschlag, Atmung. Weniger Widerstand, mehr Vortrieb.

Ob aus ökologischen, ethischen oder gesundheitlichen Gründen – Immer mehr Personen verzichten auf Fleisch und andere tierische Produkte und bauen stattdessen auf Fleischersatzprodukte. Wir klären über die ernährungsphysiologischen Vor- und Nachteile dieses Trends auf.

Der Kürbis ist ein gesunder Sattmacher.
Mit dem Spaghettikürbis erlebt man Pasta mal anders.
Hier in einer mediterranen Variante...

Nährstoffreich naschen leicht gemacht!
Diese eiweißreiche Kakaocreme ist eine gesunde Alternative zu herkömmlichen Desserts.
Sie enthält zudem die Vitamine A, B, D, E und K sowie Magnesium, Calcium, Kalium, Natrium, Eisen und Zink.

Ein ausgeglichener Wasser- und Elektrolythaushalt ist essenziell für Leistung, Gesundheit und Regeneration. Elektrolyte steuern Muskelfunktion und Thermoregulation. Doch wie viel Flüssigkeit braucht ein Sportler? Welche Getränke sind ideal? Und wie verhindert man Dehydration?