Entdecke, wie bewegte Pausen und Firmenfitness deine Gesundheit und Arbeitsleistung steigern. Innerhalb dieses Blogbeitrags geben wir dir hilfreiche Tipps für effizientere und gesündere Büroarbeit und erklären dir, warum du dich auch während der Arbeitszeit bewegen solltest.
Gesundheit und Effizienz am Arbeitsplatz steigern: Bewegung als Schlüssel
Dieses Thema ist nicht nur eine Herausforderung, sondern auch eine Gelegenheit, den Arbeitsalltag neu zu gestalten. Wusstest du, dass regelmäßige Bewegungspausen nicht nur deine Gesundheit verbessern, sondern auch direkt zur Steigerung deiner Arbeitsleistung beitragen können? Genau hier setzen die Vorteile „bewegter Pausen" an, ein Konzept, das sowohl für Arbeitgeber als auch für Arbeitnehmer gleichermaßen von unschätzbarem Wert ist.
Büropausen neu gedacht: Wie bewegte Pausen die Produktivität steigern
Wer rastet der rostet… Das stimmt in manchen Aspekten tatsächlich! Bei einem achtstündigen Bürojob verbringst du etwa 80.000 Stunden deines Berufslebens damit, am Schreibtisch zu sitzen. Dabei ist Sitzen gar nicht so eine Entlastung für den Körper, wie man erst einmal denken mag. Eine Dauerbelastung des Körpers durch ständiges Sitzen kann mitunter diese gesundheitlichen Folgen haben:
- Herz-Kreislauf-Probleme
- Rückenbeschwerden
- Geminderte Konzentrationsfähigkeit
- Geringe Produktivität
- Verspannungen
- Diabetes Typ 2
Auch die vergangene Pandemie hat ihr Spuren hinterlassen und hat die sportliche Aktivität vieler Angestellter zurückgefahren. Auch die Krankenkassen beschäftigen sich mit dem Thema: Die Studie zum Bewegungsverhalten in Deutschland findest du hier, durch sie wird deutlich, dass das Krankheitsrisiko durch fehlende Bewegung im Alltag ansteigt.
Weitere Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegungspausen nicht nur die körperliche Gesundheit fördern, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit steigern. Diese Vorteile "bewegter Pausen“ umfassen verbesserte Konzentration, geringeren Stress und eine höhere Gesamtproduktivität. Wenn du also das nächste Mal eine Pause machst, denke daran: Ein paar Minuten Bewegung können deine Arbeitsleistung für den Rest des Tages maßgeblich verbessern.
Gerade im Home-Office neigen wir dazu, es uns gemütlich zu machen und so den ganzen Arbeitstag zu verbringen, deshalb solltest du auch im Home-Office regelmäßig Bewegungspausen einbauen, damit du gesund und produktiv bleibst.
Hier findest du noch mehr zur Wirkung und Effekten einer aktiven Pause.
Bewegte Pausen sollten vor allem am Anfang durch externe Partner angeleitet werden, um die Grundlagen vom Fachpersonal erklären zu lassen.
Effektive Bürofitness: Einfache Übungen für bewegte Pausen
Bürofitness muss nicht kompliziert sein. Einfache Übungen wie Armkreisen, leichte Dehnungen oder sogar ein paar Yoga-Posen am Schreibtisch können einen großen Unterschied machen. Probiere zum Beispiel, während eines Telefonats aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Oder integriere kleine Übungen wie Kniebeugen oder Wadenheben, wenn du auf das Drucken von Dokumenten wartest. Diese kleinen Bewegungen sorgen nicht nur für einen Energie Boost, sondern fördern auch deine Gesundheit im Büroalltag.
Besonders gesundheitsfördernd sind bewegte Pausen an der frischen Luft. Durch einen kleinen Spaziergang bei gutem Wetter förderst du die Durchblutung und regst die Vitamin D-Synthese an, wenn die Sonne scheint. Wähle zum Beispiel einfach ein Café ein paar Blocks weiter, um dir mittags deinen Snack zu holen, anstatt direkt um die Ecke einzukehren.
Diese Übungen kannst du ganz einfach zwischendurch einbauen:
- Armkreisen
- Wadenheben oder auf der Stelle Marschieren
- Vorbeugen und den Rücken hängen lassen
- Kopf kreisen lassen im Sitzen
- Ausfallschritte
Tipp: gemeinsam macht alles viel mehr Spaß!
Bewegte Pausen sollten vor allem am Anfang durch externe Partner wie uns angeleitet werden, um die Grundlagen vom Fachpersonal erklären zu lassen. So können alle Mitarbeiter später selbstständig die erlernten Übungen in den Arbeitsalltag einbauen, dann wenn es passt und so oft wie möglich.
Die Rolle von Bewegungspausen für die Mitarbeitergesundheit
Bewegungspausen spielen eine entscheidende Rolle für die Gesundheit der Mitarbeiter. Regelmäßige körperliche Aktivität kann zu einer Reduzierung von typischen Bürokrankheiten wie Rückenschmerzen oder Augenbelastungen beitragen. So verringern sich langfristig auch die Krankschreibungen aus diesen Gründen. Darüber hinaus wirken sich bewegte Pausen positiv auf die mentale Gesundheit aus, indem sie Stress abbauen und zur Vorbeugung von Burnout beitragen. Denke daran: Ein gesunder Mitarbeiter ist ein produktiver Mitarbeiter. Bewegung am Arbeitsplatz ist somit nicht nur für dich, sondern auch für dein gesamtes Team von Vorteil.
Das kannst du als Arbeitgeber tun:
- Selbst aktiv werden und mit gutem Beispiel voran gehen!
- Auf Bewegung ausgerichtete Pausenräume gestalten
- Angeleitete Bewegungspausen durch externe Partner anbieten
- Aktiv zu bewegten Pausen aufrufen
- Mitarbeiter und Führungskräfte für die Durchführung geführter Bewegungs- und Entspannungspausen von fachkundigem Personal schulen lassen
- Spielerisch Bewegung anbieten (Tischtennisplatte/ Kicker Tisch)
Du hast Mitarbeiter vor Ort und im Home-Office? Das Bewegungsangebot für deine Mitarbeiter kann auch hybrid stattfinden: Dabei werden aktive Pausengestaltungen sowohl vor Ort als auch digital angeboten, so kann jeder selbst entscheiden, ob er oder sie daran teilnehmen möchte.
Auch wenn sich das Arbeiten im Sitzen nie ganz vermeiden lässt, kannst du als Mitarbeiter oder Arbeitgeber aktiv Maßnahmen ergreifen, das Sitzen so gesund wie möglich zu gestalten:
- Hat dein Bürostuhl eine körpergerecht geformte Sitzfläche und Rückenlehne?
- Ist er Tiefenverstellbar und lässt sich die Rückenlehne neigen?
- Kannst du auf dem Bürostuhl eine angenehme Haltung zu deinem Bildschirm einnehmen?
- Ist dein Bildschirm auf der richtigen Höhe angebracht? Die erste Bildschirmzeile sollte etwas unterhalb deiner Augenhöhe liegen
- Hast Du genug Beinfreiheit und kannst an deinem Arbeitsplatz verschiedene Sitzpositionen einnehmen?
Durch die Beurteilung der aktuellen Arbeitsplatzsituation und Bereitstellung von Strategien zur Verbesserung der Arbeitsplatzergonomie können wir dir aktiv dabei helfen, deine Gesundheit am Arbeitsplatz zu fördern.
Innovative Büropausen Tipps für mehr Bewegung am Arbeitsplatz
Es gibt viele kreative Wege, um mehr Bewegung in deinen Büroalltag zu integrieren. Wie wäre es zum Beispiel mit einem wöchentlichen Team-Spaziergang? Oder einem kleinen Wettbewerb, wer die meisten Schritte pro Tag macht? Wir bereiten dich und dein Team auch gerne auf spannende Team-Events wie zum Beispiel HYROX vor und schaffen so gemeinsam einen Ausgleich zum Büroalltag, der dich auch sportlich nach vorne bringt. Besonders eignen sich dafür das HYROX Staffel-Format, in dem die 8 HYROX-Workouts unter den Teammitgliedern aufgeteilt werden.
Solche Aktivitäten fördern nicht nur die Gesundheit, sondern auch den Teamgeist. Zudem kann die Nutzung von ergonomischen Möbeln wie Stehtischen oder Balance-Brettern zu einer aktiveren Arbeitsweise führen. Sei offen für Neues und ermutige auch deine Kollegen, sich an diesen gesunden Aktivitäten zu beteiligen. Wir beraten dich gerne, welche spannenden Erweiterungen sich für dein Büro eignen und wie du deine Mitarbeiter motivieren kannst, das Bewegungsangebot oft und gerne zu nutzen.
Zwar keine Bewegung, jedoch auch eine alternative Pausengestaltung, die deine Gesundheit fördert, ist das Eisbaden. Schon die kurze Zeit im kalten Wasser hat positiven Einfluss auf dein Immunsystem, dein Stressempfinden und dein mentales Wohlbefinden. Für Personen, welche nicht so gerne in der Mittagspause laufen gehen möchten oder können bietet das Eisbaden eine echte alternative als gesundheitsfördernde Maßnahme. Auch als Teambuilding Event eignet sich Eisbaden hervorragend. Schau gerne in unser Angebot und lass dich von uns beraten, welche gesundheitsfördernden Maßnahmen sich in deinem Büro umsetzen lassen.
Langfristige Gesundheitsförderung durch bewegte Pausen
Die langfristigen Vorteile von Bewegungspausen am Arbeitsplatz sind weitreichend und beeinflussen nicht nur den Einzelnen, sondern das gesamte Arbeitsumfeld. Über die unmittelbaren Effekte wie erhöhte Konzentration und Stressabbau hinaus, fördern regelmäßige Bewegungspausen eine nachhaltige Effizienz und Gesundheit. Langzeitstudien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko chronischer Krankheiten verringert und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Dies führt zu weniger krankheitsbedingten Ausfällen und einer stärkeren Resilienz gegenüber beruflichem Stress. Darüber hinaus kann die Etablierung einer Bewegungskultur am Arbeitsplatz die Mitarbeiterbindung und -zufriedenheit erhöhen. Wenn du und deine Kollegen sich gesund und wertgeschätzt fühlen, verbessert dies nicht nur die individuelle Leistung, sondern auch die Teamdynamik und letztendlich die Unternehmensleistung. Ein Arbeitsplatz, der Bewegung und Gesundheit fördert, wird somit zu einer Investition in die Zukunft – sowohl für die Mitarbeiter als auch für das Unternehmen selbst. Durch die Integration von Bewegungspausen in den Arbeitsalltag legst du den Grundstein für eine dauerhaft produktive, engagierte und gesunde Arbeitsumgebung.
Fazit
Das Einbinden von einfachen Übungen wie Armkreisen oder Dehnungen in den Arbeitsalltag, sowohl im Büro als auch im Home-Office, ist ein effektiver Weg, um dem dauerhaften Sitzen entgegenzuwirken. Denk daran, dass Gesundheit am Arbeitsplatz ein gemeinschaftliches Ziel ist, das sowohl von Arbeitnehmern als auch von Arbeitgebern verfolgt werden sollte. Es geht darum, ein Umfeld zu schaffen, in dem jeder sich wohl, wertgeschätzt und engagiert fühlt. In diesem Sinne ist die Förderung von Bewegungspausen eine Investition in die Zukunft – sowohl für die individuelle Gesundheit als auch für die langfristige Effizienz und den Erfolg des Unternehmens. Wir stehen dir gerne als Partner zur Seite, um ein bewegungsfreudiges und gesundheitsförderndes Arbeitsumfeld an deinem Arbeitsplatz zu schaffen.
Beginne noch heute damit, Bewegung in deinen Arbeitsalltag zu integrieren, und beobachte, wie sich deine Arbeitswelt zum Positiven verändert.
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