zurück zum Blog
weiterlesen

Entdecke die Vorteile des natürlichen Laufens!
Erfahre mehr über die richtige Technik, die gesundheitlichen Vorteile, das passende Schuhwerk und spezielle Übungen für ein effektives Lauftraining.

Laufen, wie es unsere Vorfahren taten: Die Evolution und Vorteile des natürlichen Laufens

Natürliches Laufen, auch bekannt als "barefoot running" oder "minimalistisches Laufen", bezeichnet eine Lauftechnik, die auf dem Prinzip basiert, so zu laufen, wie es unser Körper von Natur aus vorgesehen hat.
Unsere Vorfahren, die Jäger und Sammler, mussten sich auf ihre Füße verlassen, um Nahrung zu suchen und zu überleben. Sie liefen barfuß oder mit minimaler Fußbedeckung auf verschiedensten Untergründen. Dies hat die menschliche Evolution maßgeblich geprägt und unsere Füße und Beine zu hochentwickelten, robusten und vielseitigen Bewegungswerkzeugen gemacht.

Im Gegensatz zum traditionellen Laufen, bei dem häufig Schuhe mit stark gedämpften Sohlen getragen werden, liegt der Fokus beim natürlichen Laufen auf einem "mittleren" oder "Vorfuß"-Laufstil. Dieser Stil ermöglicht eine natürlichere Bewegung und fördert eine stärkere Muskulatur und Flexibilität. Er spiegelt die ursprüngliche Art des Laufens wider, die tief in unserer menschlichen Biologie und Evolution verankert ist.

Natürliches Laufen kann dazu beitragen, die Effizienz zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und das allgemeine Lauferlebnis zu steigern. Aber wie bei jeder neuen Aktivität ist es wichtig, mit dem richtigen Wissen und Verständnis zu starten.
Mit der richtigen Technik und Anleitung kann jeder Läufer die Vorteile dieses uralten Laufstils nutzen und seine Performance verbessern.

barefoot-g62f46b9b0_1280

Gesundheitliche Vorteile und Tipps für den Start mit dem natürlichen Laufen

Natürliches Laufen bietet eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen:

  • Verbesserte Laufeffizienz
  • Verbesserte Haltung
  • Stärkung der Muskulatur und Fußspannung
  • Stärkung der Bänder und Sehnen
  • Verbesserung der Gelenkgesundheit
  • Vorbeugung von Verletzungen
  • Verbesserung der allgemeinen Ausdauer

Wenn du mit dem natürlichem Laufen beginnen möchtest, ist es wichtig, langsam zu starten, um deinen Körper an den neuen Laufstil zu gewöhnen. Beginne mit kurzen Läufen und erhöhe allmählich die Distanz und Intensität.
Es ist auch empfehlenswert, verschiedene Untergründe auszuprobieren, um deine Füße und deinen Laufstil anzupassen. Versuche auch, barfuß zu laufen, wo es sicher und praktisch ist, um deine Füße zu stärken und die Verbindung zum Boden zu verbessern.
Und vergiss nicht, deinen Körper gut zu dehnen und zu hydratisieren, um Verletzungen vorzubeugen und optimale Ergebnisse zu erzielen.

Denke daran, ausreichend Zeit für die Regeneration einzubauen, damit sich die Muskeln erholen und stärken können.

Vorteile des Barefoot Runnings:

Barefoot Running, oder Barfußlaufen, ist eine Form des natürlichen Laufens und hat seine eigenen einzigartigen Vorteile.
Es verbessert die Laufmechanik, stärkt die Fuß- und Unterschenkelmuskulatur, erhöht das Gleichgewicht, sowie das Körpergefühl und kann helfen, Verletzungen zu reduzieren.

  • Verbesserung der Laufmechanik
  • Stärkung der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur
  • Förderung des Gleichgewichts
  • Förderung des Körpergefühls
  • Vermeidung und Reduzierung von Verletzungen

Das Laufen ohne Schuhe ermöglicht es dir, direkt mit dem Untergrund zu interagieren und ein besseres Gefühl für deinen Laufstil zu bekommen. Es erfordert jedoch auch eine besondere Aufmerksamkeit und Sorgfalt, um sicherzustellen, dass du deine Füße nicht verletzt.

Die besten Schuhe für natürliches Laufen

Die Wahl des richtigen Schuhwerks ist ein entscheidender Faktor für erfolgreiches natürliches Laufen. Minimalistische oder "Barefoot"-Schuhe können eine gute Option sein. Diese Schuhe haben wenig bis keine Dämpfung und ermöglichen es deinem Fuß, sich natürlich zu bewegen.

Wir bei Gipfelkurs arbeiten mit der Marke Newton Running zusammen und sind von den Schuhen mehr als überzeugt. Bei Newton steht ein schneller, gesunder und natürlicher Lauf im Vordergrund. Um dies zu garantieren, setzt die Marke auf eine Action/Reaction-Technologie, wodurch das Laufen an Dynamik gewinnt. Zudem ist die Sprengung bei Newton Running Schuhen immer besonders gering, was hilft, den Lauf so natürlich wie möglich zu gestalten. Die Materialien wiederum sind leicht und wiederstandsfähig, was dazu beiträgt, dass die Schuhe mit nur wenig Gewicht hochwertig und belastbar sind.

Wichtig ist, dass du einen Schuh wählst, der für dich persönlich bequem ist, eine breite Zehenbox hat und deinen Füßen erlaubt, sich natürlich auszubreiten und zu flexen.

Denke daran, dass es eine gewisse Zeit dauern kann, bis sich deine Füße an das Laufen in minimalistischen Schuhen gewöhnt haben.
screenshot-2023-08-02-at-15-07-27-herren-fate-9

Newton Running Men Fate 9 von unten.
Die sogenannten Lugs am Vorfuß fördern die Dynamik und das natürliche Laufen.

Übungen und Techniken für natürliches Laufen: Ein Leitfaden für Läufer

Die Umstellung auf natürliches Laufen erfordert ein Umdenken in Bezug auf Technik und Übungen. Eine der wichtigsten Techniken ist der Mittelfußlauf, bei dem man zuerst mit dem Mittelfuß auf dem Boden aufkommt. Zusätzlich solltest du spezielle Übungen zur Stärkung der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur, wie Zehenheben und Fersenheben durchführen.

  • Mittelfußlauf
  • Zehenheben
  • Fersenheben

Auch das Verständnis der richtigen Lauftechnik ist entscheidend.
Achte darauf, auf dem Mittelfuß oder dem Vorfuß zu landen, deinen Körper aufrecht zu halten und einen schnellen, leichten Schritt zu pflegen. Besonders zu Beginn kann es hilfreich sein, mit einem Personal Trainer zu arbeiten, um sicherzustellen, dass du die Techniken korrekt ausführst.

  • Laufen auf dem Mittel- oder Vorfuß
  • Aufrechte Körperhaltung

Laufen auf unebenem Gelände kann die Anpassungsfähigkeit und Stärke der Füße weiter verbessern. Dabei sollte stets auf eine aufrechte Haltung und flüssige Bewegungen geachtet werden.

  • Laufen auf unebebenem Untergrund
trail-g380836a8f_1280

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass natürliches Laufen eine hervorragende Möglichkeit ist, deine Laufeffizienz zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und das allgemeine Lauferlebnis zu verbessern.
Egal, ob du ein erfahrener Läufer bist oder gerade erst anfängst, natürliches Laufen bietet viele Vorteile und kann dazu beitragen, deine Gesundheit und Fitness auf das nächste Level zu bringen. Denke jedoch daran, langsam zu starten, auf deinen Körper zu hören und das passende Schuhwerk für dich zu finden, um das Beste aus deinem natürlichen Lauftraining herauszuholen.

Du möchtest das Natürliche Laufen für dich ausprobieren? Wir unterstützen dich und helfen dir gerne bei der Umsetzung!

zurück zum Blog
Gipfelkurs - Personal Traininer Düsseldorf