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Willst du deine sportliche Leistung optimieren und eine bessere Regeneration nach dem Training erreichen? Steigere deine Beweglichkeit & Stabilität & Flexibilität und Körperwahrnehmung durch Faszientraining.

Die faszinierende Welt der Faszien

Die Faszien, unser Bindegewebe, haben mittlerweile deutlich an Beachtung und Bedeutung für den Erfolg im Sport gewonnen. Heute weiß man, dass gesunde und trainierte Faszien einen wesentlichen Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit haben.

Was sind eigentlich Faszien?

Als Faszien (lat. fascia für ‚Band’, ‚Bündel’) werden die Weichteil-Komponenten des Bindegewebes bezeichnet, die den ganzen Körper als ein umhüllendes und verbindendes Spannungsnetzwerk durchdringen. Dieses körperweite Netzwerk erhält die strukturelle Integrität. Faszien speichern Energie und geben sie in Form von Kraft und Schnelligkeit weiter. Ein gut funktionierendes Fasziennetz macht dich nicht nur leistungsfähiger, sondern beschleunigt die Regeneration gipfelkurs.de/blog/bedeutung-der-regeneration-im-triathlon und ist zudem der beste Schutz vor Schmerzen und Verletzungen.

Sportverletzungen sind fast immer Verletzungen an faszialem Bindegewebe.
Dr. Robert Schleip
Faszienforscher Direktor der Fascia Research Group, Division of Neurophysiology

YouTube Video Dr. Robert Schleip Faszien

Mehr Kraft beim Sport

Nicht nur wer viel am Schreibtisch sitzt oder öfter unter Rückenschmerzen leidet, sollte etwas für die Geschmeidigkeit des Bindegewebes tun. Auch Triathleten, Läufer, sportliche Menschen profitieren vom Faszien-Training denn es schützt vor Verletzungen und verbessert die Beweglichkeit.

faszientraining_triathlon

Ursachen für verklebte Faszien

Häufige Ursachen für verklebte Faszien:

  • Stress
  • Bewegungsmangel
  • Übertrainig
  • Übersäurung des Körpes

Faszientraing

Ein effektives Faszientraining löst das „verklebte“ Gewebe wieder und macht die Bindegewebshüllen der Muskeln elastischer, beweglicher und flexibler. Die Faszien werden nicht automatisch mittrainiert wenn du zum Beispeil laufen gehst oder Krafttraining machst, denn Faszien werden von anderen Reizen angesprochen als deine Muskulatur. Unsere Faszien lieben ganz besonders auseinander gedehnt werden und in alle Richtungen aufgespannt zu werden.

faszientraining_laufen

Trainingselemente

  • Federn, Mobilisation: Hüpfende und schwigende Bewegungen. Mit sanften Bewegungsübungen bereitet man die Faszien, Gelenke und Muskeln auf die anschließenden Dehnungsübungen vor und regt die Durchblutung des Gewebes an.
  • Dehnen: Durch Dehnübungen können die Faszien wieder flexibel und elastisch werden. Dabei kann man entweder statisch (Yin Yoga) oder dynamisch (Faszien Yoga) dehnen.
  • Beleben: Selbstmassage wie z. B. mit Faszienrollen, Faszienbällen
  • Spüren: die Korperwahrenmuhng verbessern
    Doch wie lassen sich diese Bereiche miteinander verbinden, um die Faszien zu lösen? Am besten funktioniert mit einer Mischung aus Faszien Yoga, Yin Yoga und Faszienrolle.
faszientraining_lauftraining

Faszien Ernährung

Egal ob Ausdauersportler, Freizeitläufer oder Angestellt. Eine gesunde Ernährung ist nicht nur für euer Fasziensystem sondern für den gesamten Körper notwendig. Wichtig dabei ist, immer für eine bedarfsgerechte Ernährung zu sorgen. Dadurch wird gewährleistet, dass der Körper mit ausreichenden Nährstoffen versorgt wird.
Unter anderem sind die Hauptbestandteile der Faszien Proteine und Wasser. Tatsächlich besteht das Fasziengewebe zu ca. 75 Prozent aus Wasser.

Fazit

Es lohnt sich in jedem Fall, aktiv zu werden und Massnahmen zu ergreifen, die deine Faszien gesund und geschmeidig halten. Gönne Dir regelmäßige aktive Pausen. Möchtest du tiefer in die Welt der Faszien eintauchen und ausprobieren? In diesem Rahmen bitten wir die folgenden Workshop an:

  • Sa, 04. April um 14:00 bis 17:00 Uhr in der AGOGE
  • So, 19. April um 14:00 bis 17:00 Uhr in der AGOGE
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